Forum Forum Niesamowite Strona Główna Forum Niesamowite

 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Medytacja - techniki i sposoby

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Niesamowite Strona Główna -> Ezoteryka
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Asef
Administrator



Dołączył: 12 Cze 2006
Posty: 370
Przeczytał: 14 tematów

Pomógł: 10 razy
Ostrzeżeń: 0/6

PostWysłany: Śro 11:40, 14 Cze 2006    Temat postu: Medytacja - techniki i sposoby

Medytacja

Relaksacja przez utrzymywanie skupionej uwagi na jednej rzeczy

Ideą medytacji jest skupiać się na jednej relaksującej myśli przez dłuższy czas. Dzięki temu Twój umysł wypoczywa, nie myśląc o problemach, które powodują stres. To daje Twojemu ciału czas na rozluźnienie, odzyskanie sił i pozbycie się toksyn, które mogły się nagromadzić z powodu stresu i umysłowej lub fizycznej aktywności.

Techniki medytacji

Esencją medytacji jest uciszyć Twoje myśli przez skupienie się tylko na jednej rzeczy. W przeciwieństwie do hipnozy, która jest bardziej pasywnym przeżyciem, medytacja jest aktywnym procesem, który stara się wykluczyć inne myśli dzięki koncentracji wszystkich umysłowych zdolności na temacie medytacji.

W każdym przypadku - pomaga jeśli Twoje ciało jest rozluźnione. Powinno być ono w pozycji, w której możesz być wygodnie przez dłuższy okres czasu (20-30 minut jest idealnie). Jeśli wybierzesz (i jeśli jesteś wystarczająco giętki!) - pozycja lotusa może być odpowiednia. W innym przypadku, siedzenie w komfortowym fotelu lub leżenie na łóżku może być równie efektywne.

Możesz użyć wiele różnych technik koncentracji. Którą wybierzesz zależy od osobistych upodobań. Niektóre z nich są opisane poniżej:

Oddychanie:

Użyteczną metodą może być skupianie swojej uwagi na oddychaniu. Koncentruj się na swoich wdechach i wydechach. Mogą temu też towarzyszyć numery od 0 do 9. Możesz wyobrażać sobie zmieniające się obrazy numerów z każdym oddechem. Alternatywnie - możesz wyobrażać sobie zdrowie i spokój wpływające do Twojego ciała w czasie wdechu, i wypływający stres i ból w czasie wydechu.

Skupienie na obiekcie:

Tutaj skupiasz uwagę całkowicie na badaniu jakiegoś obiektu. Przyjrzyj się jego najdrobniejszym detalom podczas medytacji. Zbadaj kształt, kolor, różnice, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu. Często używanymi obiektami są kwiaty lub płomień świecy. Jednakże możesz używać równie efektywnie innych obiektów (np. budzika, lampy, a nawet filiżanki od kawy!).

Skupienie na dźwięku:

Niektórzy ludzie lubią się skupiać na dźwiękach. Klasycznym przykładem jest staro indyjskie "Am", znaczące "perfekcja". Czy jest to praktycznie, czy nie, zależy od Twojego stylu życia.

Wyobraźnia:

To może być bardzo odświeżający i przyjemny sposób medytacji. Kreujesz w umyśle obraz przyjemnego i relaksującego miejsca. Wykorzystaj przy tym wszystkie zmysły: "zobacz" te miejsce, "usłysz" dźwięki, "poczuj" zapach, "wyczuj" temperaturę i ruch wiatru. Ciesz się tą lokacją w Twoim umyśle.
W każdym przypadku ważnym jest trzymać skupioną uwagę. Jeśli pojawią się inne myśli lub przeszkody, pozwól im "odpłynąć". Jeśli to konieczne, wyobraź sobie przyczepianie myśli do obiektów i wtedy "przesuń" obiekty poza obszar Twojego skupienia.

Możesz zauważyć, że Twoja uwaga się załamuje, gdy zaczynasz martwić się o upływający czas. W tym przypadku może być najłatwiej ustawić budzik na czas, w którym masz już skończyć medytacje.

Przekonasz się, że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja uwaga się zwiększy.

Kluczowe punkty:
Medytacja jest użyteczną metodą relaksacji. Daje Ci ona czas okres spokoju i czas, w którym możesz dać swojemu ciału odpocząć i oczyścić swój umysł ze stresujących myśli. Robisz to przez koncentrowanie się na jednej rzeczy przez dłuższy okres czasu, pewnie 20-30 minut. To może być oddychanie, obiekt, dźwięk lub wyobrażona scena.


I trochę bardziej szczegółowo: 3 Techniki zaczerpnięte ze http://www.pozacialem.be/a/index.php

Metoda Krainy

Siadamy , lub kładziemy się , zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów , oczyszczamy umysł. Staramy się każdą wizualizację odczuwać na swym ciele. No więc stoimy na ciepłym suchym kamieniu na boso w letni gorący dzień w południe , jest bezchmurne błękitne niebo a my mamy gdzieś po lewej stronie Lasek po prawej góry w oddali a z tyłu wielką łąkę przed sobą widzimy w oddali Wielkie stare drzewo (coś jak płaczące wierzby) z gałęziami do samej ziemi ... Schodzimy z kamienia i idziemy po mokrej i chłodnej trawie w kierunku drzewa ... podchodzimy rozgarniamy jego gałęzie i wchodzimy pod nie panuje tutaj chłodne powietrze i nie ma gorącego słońca jest cień , chłód i ogólnie jest przyjemnie ... Czujemy zapach wilgotnego drzewa stąpamy po ciepłej lepkiej i wilgotnej czarnej ziemi ... podchodzimy do drzewa a w nim jest fotel z mchu lub obok niego rozbieramy się i kładziemy/siadamy na chłodnym fotelu z mchu zamykamy oczy i mówimy sobie : "Teraz zaczynam medytować i wchodzić w głęboki trans medytacyjny"

Metoda Krainy ad.2

Siadamy, lub kładziemy się, zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów, oczyszczamy umysł. Staramy się każdą wizualizację odczuwać na swym ciele. No więc stoimy na ciepłym suchym kamieniu na boso w letni gorący dzień w południe , jest bezchmurne błękitne niebo a my mamy gdzieś po lewej stronie Lasek po prawej góry w oddali a z tyłu wielką łąkę przed sobą widzimy w oddali Wielkie stare drzewo (coś jak płaczące wierzby) z gałęziami do samej ziemi ... Schodzimy z kamienia. I tym razem idziemy w lewo w stronę lasu , przechodzimy na boso przez lasek ... czujemy suchą ściółkę na swych stopach i zapach lasu znajdujemy w lesie taką łąkę z cieniutką bujną wysoką suchą trawą ( tzn. to jest taki rodzaj chyba zboża ) możemy się porzucać troszkę na plecy w na tej łące lecz jednak naszą uwagę zwraca Wysokie drzewo na środku tej łąki ... jest ono wysokie i potężne z zieloną koroną na tym drzewie jest Domek z którego zwisa lina do samej ziemi ... podchodzimy i po linie wchodzimy do domku , wciągamy linę i zamykamy domek w domku jest wiklinowy fotel ( lub jak kto woli jakieś wygodne łóżko ) siadamy w nim i zamykamy oczy , mówimy sobie. Teraz zaczynam medytować i wchodzić w głęboki trans medytacyjny


Metoda z Deszczem

Kolejną moją metodą jest prosta a zarazem skuteczna metoda otóż na początek standardowe kroki: siadamy, lub kładziemy się, zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów , oczyszczamy umysł. Następnie wizualizujemy sobie siebie siedzącego po turecku tak jak teraz siedzimy , lub jeśli leżymy to leżącego na balkonie , tarasie , lub dachu naszego domku , bloku ... jest ciepły pochmurny letni dzień całe niebo zakryte ciemnymi chmurami i zaczyna na nas padać ciepły deszcz czujemy jak spływa po naszej twarzy i naszym ciele dość przyjemna metoda


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Niesamowite Strona Główna -> Ezoteryka Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin